お越しいただきありがとうございます。
妊活中ののぞみです。
今日は葉酸サプリの話です。
今周期から飲むことにしました。
楽天ランキング上位の葉酸サプリを購入。
miteteというサプリです。
ちょうど昨日届きました。
miteteの葉酸サプリは１日４粒推奨。
他のサプリもそうだと思いますが、いつ飲めばいいかは書いてないですよね。
サプリメントは薬ではないので、飲む時間は書いてくれないそうなんです。
でも、せっかく飲むなら１番効果のある飲み方をしたい。
お金もかかってるんだし。
葉酸サプリをいつ飲めばいいのか、時間帯やタイミングをまとめました。
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葉酸が妊娠・妊活中に大切な理由
妊娠中に葉酸が大切な栄養成分である、ということはよく知られています。
たまごクラブでもよく特集されていますよね。
葉酸は細胞分裂やDNAの合成に関わる栄養素です。
造血作用もあり、血液量を増やしたい妊娠中には必ずとりたい成分です。
妊娠初期には胎児の細胞分裂を促したり、先天異常を予防する働きがあると言われています。
そのため妊娠中に葉酸の摂取が推奨されているんですね。
妊娠中にも大切な葉酸ですが、もちろん妊活中も是非とりたい栄養です。
なぜなら、葉酸は
着床確率をアップ！
してくれるそうなんです。
着床しかけたけど、ダメだったのを化学流産といい、検査薬が発達した現代は分かることも多いです。
生理が少し遅れたりしたら、着床しかけた化学流産だったのかもしれないですよね。
葉酸を飲んでおけば、そうゆうのも防げるかもしれません。
それに最近の葉酸サプリには、葉酸だけでなくカルシウムや鉄も含まれているものが多いです。
低温期の過ごし方でもご紹介しましたが、カルシウムや鉄、ビタミンなどは卵子の質を良くしたり、子宮内膜を着床しやすい状態にするのに大切な栄養素です。
もちろん食事で取るのが１番ですが、サプリで補えれば安心ですよね。
葉酸サプリを飲むタイミングはいつ？
それで、葉酸サプリをいつ飲めばいいのか？
葉酸に限らず、大体のサプリメントは吸収率が高まるタイミングがあります。
それは空腹時です。
空腹時は胃が空っぽなので、栄養成分が吸収されやすいそうなんです。
漢方もそうですよね。
空腹とはいかなくても、満腹時は避けた方がいいかもしれません。
でも胃腸が弱い方は荒れてしまったりするので、食後しばらくしてから飲むなど、調節してください。
空腹時、食間と考えると飲むタイミングは何回かあります。
朝食前、昼食前、おやつ前、夕食前、就寝前。
このなかで１番効果的なのはいつだと思いますか？
このなかでは就寝前が良いと言われています。
なぜなら、寝る前に飲むことで成長ホルモンの分泌に働きかけてくれるから。
寝はじめてからの３時間で成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンは女性ホルモンの分泌にも関わるので、妊活中に限らず女性ならたくさん出したいホルモンです。
就寝前が飲む時間帯としては１番ですが、１日の摂取量をすべてこの時に飲むのはNG。
葉酸は水溶性で、身体にためておくことができません。
なので一日のなかで小分けにして飲むと、常に身体に葉酸がある状態をつくることができます。
１日４粒のサプリなら朝食前、昼食前、夕食前、就寝前がベストです。
ちなみに私は朝に葉酸が入っているヨーグルトを食べているので、夕食前と就寝前の２粒を飲むつもりです。
本当は昼食前に飲みたいけど、会社に持っていくのは面倒なので(^_^;)
食事やフルーツからもとれるので、４粒絶対飲まなきゃいけないわけじゃないです。
妊娠できたらちゃんと全部飲もうかなぁと思いますけどね。
葉酸が多く含まれる食べ物は？
サプリだけでなく、葉酸が多く含まれる食べ物から葉酸をとることも大切です。
葉酸は緑の野菜や果物に多く含まれています。
野菜なら、
- ブロッコリー
- ほうれん草
- 枝豆
- アスパラガス
- 春菊
など。
注意した方がいいのは、葉酸が水溶性だということ。
茹でると葉酸が流れ出てしまいます。
生が１番で、それが無理ならレンジでチンとか、炒めるとか、茹でるとしても短時間にすると葉酸が残りやすいそうです。
生の方が葉酸は残るけど、生野菜は体の冷えに繋がるので、あんまり良くはないですね。
フルーツなら
- いちご
- アボカド
- ライチ
など。
果物は加熱せずに食べれるし、葉酸はビタミンCと一緒にとると吸収率が上がるそうなんです。
だから果物はとてもいいですね。
お菓子のかわりにフルーツを間食にするのは理想的！
デメリットはちょっと高いことと、食べ過ぎると冷えちゃうことなのでお気をつけください。
その他納豆と卵、エリンギ、焼きのりも葉酸が多い食べ物です。
朝ごはんにピッタリですよね。
飲み物なら玉露や煎茶、紅茶にも含まれています。
会社のコーヒースタンドには煎茶もあるので、会社にいるときはたまに煎茶を飲むことにします。
妊活中・妊娠中の葉酸の推奨摂取量は400マイクログラム。
しっかりご飯と主菜と緑黄色野菜を食べていれば必要量を取るのは不可能ではないです。
ただ、毎日となると大変ですよね。
だったら葉酸はサプリで補った方がラクだし、身体のためにも良いと思います。
売られている葉酸サプリはどれも推奨摂取量の400マイクログラムが入ってるはずなので、飲みやすさや価格、その他の成分で好きなものを選べばいいと思います。
私も色々試してみて、良いのがあれば口コミしますね！
mitete葉酸サプリの詳細レビューはこちら。
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