お越しいただきありがとうございます。
妊活中ののぞみです。
たぶん、高温期に入りました。
たぶん。笑
私、妊活中ですが、基礎体温を測っていないんです。
めんどくさいし、測ってもあんまり綺麗なグラフになったことないし、測ってても排卵日が分かるわけじゃないですよね。
でも、朝目覚めたときに体がポカポカしてます。
肌も乾燥して口元も粉ふきいもみたい。。。
高温期だなぁ、と。
ちゃんと排卵したのかな？
着床してくれるのかな？
と待ちきれない気持ちで一杯です。
今日は妊活におすすめの果物をまとめました。
結論としては、いちご、りんご、アボカドがおすすめ！
冬はいちごが旬でいいですね。
ちょっと高いけど、おやつに食べたら美容にも良さそうです。
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妊活におすすめの果物
いちごは葉酸が多いフルーツ
苺にはビタミンCと葉酸がたっぷり含まれています。
葉酸サプリのご紹介の時にも言いましたが、葉酸はビタミンCと一緒にとることで、吸収率がアップするんです。
ちなみに、フルーツの中で１番葉酸が多く含まれているのは、ライチです。
ライチは、100gあたり100μgの葉酸が含まれています。
いちごは２番目。
100gあたり、90μgの葉酸が含まれています。
ライチの方が多いけれど、なかなか買う機会が無いですよね。
スーパーで売ってるとこなんて、見たことないし。
それに比べて苺は冬になればいつでも手に入ります。
しかも美味しいですよね。
苺は３粒で１日のビタミンC摂取量をカバーできるそうなので、朝出掛ける前に食べれば日焼けも予防できます。
デメリットは少し高いこと。
さすがに毎日は買えないなぁ。
りんごは体を温め、抗酸化作用あり
りんごも冬の果物ですね。
妊活のためには体を冷やさないことが大切なので、体を温める冬の食べ物、果物がおすすめなんです。
りんごは冬の果物の代表といえるぐらい、種類も豊富だし、なにより安くて助かります。
もちろん、栄養は皮との境目に多く含まれているので、食べるときは皮つきで。
リンゴは抗酸化作用もあるんです。
妊活の敵の活性酸素と戦ってくれて、細胞の老化を予防することができます。
その他抗酸化作用があるのは、ポリフェノールが豊富な赤ワインや、ブロッコリーやほうれん草など緑黄色野菜、アボカドなどです。
活性酸素についてはこちらの記事でご紹介したので、読んでみてくださいね▼
リンゴは子供たちも大好きだし、お腹すいたときに食べるとお腹一杯になれます。
現代は一年中ありますが、やっぱり冬のが美味しいですね！
アボカドで女性ホルモンの分泌アップ
アボカドには女性ホルモンの分泌をアップさせるビタミンEがたくさん含まれています。
世界一栄養価の高い果物としてギネスに認定もされているそう。
森のバターとか、食べる美容液とも言われているぐらい、女性におすすめの果物です。
甘くないのでお菓子のかわりにはならないけど、切ってお醤油をかけるだけで美味しい。
よく夕飯のおかずになります。
アボカドも安くて、我が家には嬉しい！
私は半分に切って、スプーンですくうようにして実を取り出しています。
手軽に食べれるので重宝しています。
食べ頃がちょっと難しいんですよね。
固いと青臭くて美味しくないし、熟しすぎちゃうと黒い筋が出てきてこれまた美味しくない。
アボカドのてっぺんが少し柔らかくなったぐらいが食べ頃です。
柔らかさの判断は、買って訓練していくしかないです。
アボカドは妊活中必須の葉酸も含まれています。
ちなみに、ビタミンEで分泌が増えると言われている女性ホルモンはエストロゲンです。
エストロゲンは排卵前の低温期に増えるホルモンなので、低温期に積極的に食べるのがおすすめです。
また、男性がアボカドを食べると精巣の機能を高め、妊娠の確率をアップさせてくれるそうなので、旦那さまにも良いんですね。
うちの夫はアボカド嫌いですが。。。
なんとなく、アボカドって女性は好きだけど、男性は嫌いな人が多いかも？
なぜですかね～？
妊活と果物 まとめ
妊活におすすめの果物をご紹介しました。
なるべくリーズナブルでどこでも買えるようなものを集めてみました。
ぜひ、スーパーに行ったら買ってみてくださいね！
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